Heb jij ook wel eens last van een barstende hoofdpijn waarbij je zicht vertroebeld is en je geen licht of geluid kunt verdragen.
Het is mogelijk dat je dan te kampen hebt met migraineaanvallen.
Uit de cijfers van het Centraal Bureau voor de Statisitek (CBS) blijkt dat 13,9% van de Nederlandse bevolking te maken heeft met migraine of ernstige hoofdpijn. (1)
De 4 Fasen van Migraine
Een migraineaanval voltrekt zich in 4 opeenvolgende fasen. Een aanval kan tot wel enkele dagen duren. Onderstaande informatie is afkomstig van de website van de Hersenstichting. (2)
1. Waarschuwingsfase
In deze fase kun je mogelijk al signalen oppikken die erop wijzen dat je er zich mogelijk een migraineaanval voor gaat doen.
Denk hierbij aan waarschuwingstekenen zoals:
- Stemmingsveranderingen
- Overgevoeligheid voor prikkels (lawaai, licht, geuren)
- Verstoorde slaap of geeuwen
- (Vals) hongergevoel/trek in bepaalde voedingsmiddelen
2. Aurafase
Dit is een kenmerkende fase voor veel migrainepatiënten. Waar de tekenen uit de waarschuwingsfase vaak subtieler zijn, is de aurafase bijna niet te negeren.
Deze fase, die 5 tot 60 min duurt, komt niet bij iedereen met migraine voor. Auraverschijnselen komen meestal langzaam op gang en gaan altijd volledig over. Kenmerken van de aurafase zijn:
- Zien van lichtflitsen, vlekken of sterretjes
- Gezichtsvelduitval
- Tintelingen of doof gevoel van een arm/been/gezicht
3. Hoofdpijnfase
Dit is de fase waarin de hoofdpijn zijn intrede doet.
Deze fase kenmerkt zich door heftige, meestal kloppende, hoofdpijn, die veel patiënten aan hun bed kluistert. Bijverschijnselen van de hoofdpijn zijn (ernstige) misselijkheid en/of braken en/of overgevoeligheid voor licht en geluid. De hoofdpijnfase duurt (onbehandeld) ongeveer 4 tot 72 uur
4. Herstelfase
Dit is de fase na de hoofdpijn, waarbij de migrainepatiënt herstellende is van de aanval.
Voor veel mensen is deze fase te vergelijken met een katerig gevoel.
En patiënt zich nog enige dagen vermoeid, licht geprikkeld, ‘leeg’, en minder geconcentreerd voelen.
5 Supplementen Tegen Migraine
Er zijn verschillende medicijnen te verkrijgen die de frequentie en heftigheid van migraineaanvallen kunnen inperken.
Maar naast medicijnen zijn er ook orthomoleculaire stappen die je kunt zetten in de strijd tegen migraine.
Door middel van gerichte suppletie.
Er zijn verschillende onderzoeken die veelbelovende resultaten hebben getoond met betrekking tot met name het verminderen van de frequentie van migraineaanvallen. Dus hoe vaak een aanval voorkomt.
Uiteraard biedt het gebruik van supplementen geen garanties (medicijngebruik ook niet overigens). Maar de volgende 5 supplementen kunnen mogelijk een rol spelen in de strijd tegen migraine.
Riboflavine (Vitamine B-2)
Onderzoek moet nog precies uitwijzen wat de rol is van Vitamine B2, oftewel riboflavine, bij het tegengaan van migraine.
Mogelijk heeft het te maken met de stofwisseling van energie in de cellen. D
Een onderzoek dat gepubliceerd is in The International Journal of Vitamin and Nutrition Research zegt dat riboflavine een positieve rol kan spelen bij het verminderen van de duur en frequentie van migrainaanvallen. (3)
De aangeraden dosering van Vitamine B2 voor het tegengaan van migrainae wordt op ongeveer 200 tot 400mg geschat.
Magnesium
Volgens de Amerikaans Migraine Stichting kunnen dosering van 400 tot 500 milligram magnesium helpen om migraine te bestrijden bij sommige mensen. (4)
Met name migraineklachten die zijn gerelateerd aan menstruatie zouden hiermee verholpen kunnen worden.
CoEnzym Q10
Net als Vitamine B2 én Magnesium is het CoEnzym Q10 nauw betrokken bij de energiehuishouding in het lichaam.
Het helpt je cellen om energie te produceren en tevens werkt het als een antioxidant.
Bij verschillende ziektebeelden komt naar voren dat mensen een tekort aan Q1o hebben, wat mogelijk van invloed is op het ontstaan van een aandoening.
Dit is mogelijk ook het geval bij migraine, blijkt uit een onderzoek van verschillende wetenschappers van het Tabriz University of Medical Sciences in Iran. (5)
De aanbevolen dosering Q10 is 100mg per dag.
Pro tip: de kwalitatief betere Ubuiqinol heeft de voorkeur als bron van CoEnzym Q10.
Vitamine D
Bij een onderzoek naar het gebruik van Vitamine D3 om migraineaanvallen tegen te gaan bleek dat hoge doseringen van Vitamine D3 mogelijk de hoeveelheid/frequentie van migraineaanvallen kan verminderen. (6)
Melatonine
Melatonine staat ook wel bekend als het slaaphormoon. Het reguleert de slaapcyclus en helpt mogelijk ook bij het tegengaan van migraine.
Bij een neurologisch onderzoek bleek dat melatonine mogelijk net zo effectief is als het migrainemedicijn amitriptyline. (7)
De aanbevolen dagelijkse dosering? 3 milligram.
Denk aan je totaalplaatje
Migraine blijft in sommige opzichten een mysterieus fenomeen, ook voor wetenschappers.
Er lijken verschillende oorzaken ten grondslag te liggen aan het ontstaan van migraine.
Vermoeidheid, stress, hormonale veranderingen, zelfs omgevingsfactoren als het weer kunnen mogelijk van invloed zijn.
Daarom is het belangrijk om het totaalplaatje van je gezondheid in ogenschouw te nemen. Supplementen kunnen een onderdeel van de anti-migrainepuzzel zijn.
Maar besteed ook aandacht aan je slaapritme. Slaap je genoeg? Slaap je op vaste tijden?
Hoe staat het met je stressniveau? Neem je genoeg rust?
Hoe steekt je voeding in elkaar? Eet je wellicht teveel bewerkte troep of suikers?
Het kan lonen om kritisch naar je eetpatroon te kijken. Op Keto.nl heb ik een artikel geschreven over het verband tussen het ketogeen dieet en migraine.
Je vindt het artikel hier:
Kan het Keto Dieet Migraine tegengaan?
Heb jij zelf ook nog goede manieren of strategieën die jou helpen om problemen door migraine te verminderen? Laat het weten in een reactie onder dit artikel!
